Moderation

En sak jag tänkt väldigt mycket på senaste, är moderation.

Man kan se en röd tråd på alla tränings och kost bloggar, att man ska äta nyttigt, alltid hitta nyttiga variationer till allt, byta ut dåliga saker till saker som kroppen trivs bättre med. Istället för att göra en vanligt kladdkaka på lördagen, så ska man hitta massa nyttiga recept utan socker, utan smör och utan allt annat som är onyttigt som också innehåller massa kalorier. För att vara ärlig, tror inte jag riktigt på detta.
 
För att kunna leva sunt och hälsosamt behöver man också kunna unna sig onyttigt ibland, veta att det är ok med lite glass ibland, kunna få i sig en sockerfull brownie - allt detta utan dåligt samvete. Många har väldigt svårt med detta och får ofta just det, ett dåligt och gnagande samvete. Men som jag skrivit förut, så handlar inte hälsa bara om ditt yttre, det handlar om ditt inre. Hur du mår psykiskt och fysiskt. Ta bara mig på min födelsedag och lördagen efter när jag hade min tjejmiddag, jag tryckte i mig godsaker, för att jag ville och för att jag förtjänade det. Jag hade inte ett skvätt dåligt samvete dagarna efter. Jag gick upp 4kg dessa två dagar, och nu kan man tänka att det är helt omöjligt. Vilket det är, om det är fettvikt. Två dagar efter låg jag på min normala viktnivå och det enda jag hade gått upp var vattenvikt. Det är en stor skillnad, jag hade verkligen frossat i mig allt - min frukost bestod av munkar, kladkakka och cola. Jag åt ännu en frukost med bagels, amerikanska pannkakor och massa chokladsirap. Bara ett par timmar senare gick jag och fikade med Izabella och åt värsta chokladkakan, till middag åt jag Moon. Massa, massa thaimat. Vittris och massa jordnötter! Kom säkert upp i en del kalorier denna dagen, men vad gör det? Jag gick inte upp ett enda kilo. Dagen efter var lika dan, fortfarande inte ett enda kilo gick jag upp.
 
Jag säger dock inte att ni inte skulle gå upp något, för jag har tur på den fronten. Jag har väldigt bra metabolism tack vare regelbunden träning och annars en väldigt sund kost, så min kropp tog det väldigt bra. Men det är inte det som de handlar om. Skitsamma om du skulle gå upp 1kilo efter en unnardag du inte haft på ett halvår, två veckor senare och du har gått ner detta kilot på ett sunt sätt. Bestäm i förväg att du kanske kan ha antingen en unnardag varje månad, eller en varje helg. Men ät med måtta. Tryck inte i dig allt du kan bara för att du har tillåtit dig själv. Ät en bit av den stora chokladkakan, drick ett glas cola istället för hela flaskan, ta en skål med ben & jerry istället för att äta hela burken. Ni måste veta att det är okej!
 
Det jag egentligen ville komma till i detta inlägget är att det är okej med socker. Socker är inte farligt i måttliga mängder, det är bara alla fitspo bloggar osv som ger oss den bilden. Vi måste börja fokusera mer på vårt välmående än kalorier, träning, protein och allt vad som ingår i denna sidan av internetet. Må bra, det är det bästa i längden. :)

Banan-&Äpple kaka med kanel

Ingredienser:
2 bananer 
50g kvarg (ca 2 msk)
1 ägg
2 msk äppelmos
1,5 dl havregryn
1 dl kokosmjöl (eller annat mjöl)
2 krm kardemumma
2 tsk kanel
1 tsk bakpulver
Ev. sötning (tycker dock att bananerna och äppelmoset gör det tillräckligt sött!)
 
Sätt ugnen på 175 grader. Blanda banan, kvarg, sötning, ägg och kryddor. Blanda ihop havregyn, mjöl och bakpulver och häll över i det "blöta". Blanda ihop till en kladdig deg och häll över i en bakplåtspappersklädd brödform. Grädda i mitten av ugnen i runt 30 min. Ta ut kakan och låt den svalna innan du skär upp den i bitar. Skär sedan bananpengar och lägg på toppen av kakbitarna.
 
Näringsvärde för hela satsen: 745 kalorier // 32g protein // 119g kolhydrater // 17g fett
Näringsvärde för 1 bit (Om du delar upp kakan i 8 bitar, vilket jag gjorde som också är en bra och mättande storlek): 93 kalorier // 4g protein // 15g kolhydrater // 2g fett
 
Jätte god, och nyttig såklart! :)
Kommer ej ihåg källan på detta receptet, om någon har det, länka det gärna.
 
 
 

Healthy Donuts

Detta är förmodligen det enklaste receptet jag någonsin gjort, men eftersom frågan kom, så lägger jag upp det endå. :)
 
Healthy Donuts:
• 2 Questbars Chocolate Chip Cookie Dough
• One Whey (Jordgubb&Vitchoklad från fitnessguru använde jag)
• 20g frysta hallon
• Stevia
• Vatten
 
Utförande: Värm questbarsen i micron i 10-15 sekunder för att mjuka upp dom. Rulla dom sedan forma till donuts. Lägg i ugnen på 200grader i 7-8 minuter. Blanda sedan Stevia, vatten, proteinpulver och ev. Karamelfärg om du vill ha det och blanda till rätt konsisten. Värm sedan upp hallonen och mosa ner i glasyren och toppa sedan donutsen med detta när dom svalnat. Ha valfri topping på! Jag la även en bit smällt choklad i hålet, det gav det där lilla extra verkligen.
 

iHerb

Tänkte visa min beställning jag fick från iHerb.com här om dagen, blev superglad över när dom ringde på dörren och detta var i paketet, beställde det för någon vecka eller två sedan och de kommer från USA. 2 lådor questbars (Brownie och Chocolate Chip Cookie Dough), 2 kalorifria efterrättssåser med smak av choklad och karamel, chiafrön och jordnötssmör i pulverform med smak av choklad, detta blandas då ut med vatten och var faktiskt jätte gott!! Ni får även 10% rabatt på eran första beställning, dock blir frakt+tull ca 100:- tillsammans, men värt det!
 
Och en annan fråga jag fick, ang mina nyttiga donuts och smoothie - lägger upp recepten i ett eget inlägg så det lär vara uppe snart det med. :)

5 år gammal hamburgare

Bilderna+egentligen hela inlägget är taget HÄR ifrån. Dock har jag själv satt ihop collaget + redigerat bilderna, så ni vet. Tycker dock detta är otroligt äckligt, och tänk på detta innan ni äter på mcdonalds eller andra snabbmats kedjor, det är så mycket dåligt för kroppen och det finns alltid bättre OCH godare alternativ. Har inte ätitet på mcdonalds/BK eller liknande på väldigt länge, senast jag åt var i April för vi köade för Justin, och hade inget annat i närheten, och innan det var det kanske 1 års sen. Det är otroligt lång tid, men känner heller inte att jag vill äta det heller! Förut så åt jag det typ varje dag, och man vet ju hur jag såg ut då... Så tänk på det! Åååh, vad seriös jag kände att jag blev, hehe. Var inte meningen riktig, nu känner jag mig dum.. :(
 

Så har det gått ytterligare 1 år och idag fyller min hamburgare 5 år!!! Det hela började med att jag såg ett klipp på youtube för lite mer än 5 år sedan om en hamburgare som inte blev dålig, möglade eller ”åldrades”. Tänkte att jag måste testa och se om det stämmer så den 3 oktober år 2008 for vi iväg för att köpa en Happy Meal (not so happy I think  …)

 

I början fotograferade jag den typ var och varannan dag sedan när jag märkte att det inte hände något drog jag ut på det och fotade den med någon månads mellanrum. Till slut förstod jag att den antagligen inte skulle mögla eller brytas ner naturligt utan den höll sin färg och form. Alltså både hamburgare och pommes frites. Såhär ser den alltså ut idag efter 5 års förvaring (liggande i påsen jag köpte den i stående i vår källare). Den har gått sönder lite i kanten (antagligen för att den är med mig och blir uppvisad när jag föreläser och har kurser) Här nedan ser ni ketchupen och den lilla gurkskivan som så fint är kvar. Köttet ser ut att ha vita prickar på sig och det är brödsmulor från brödet som ju såklart är lite torrt såhär efter 5 år. Det värsta är nästan ändå dessa pommes frites, tänk själv vad som händer med potatis efter ett tag. Den blir svart, just det …Men icke sa Nicke, det har inte hänt här inte utan pommesen har fortfarande samma färgkulör!

 

Många är de som har äcklats av att se den här hamburgaren med pommes frites när jag visat den ”live” och jag tror och hoppas att det faktiskt gör det väldigt mycket enklare för de att hoppa över att äta mat av dålig kvalité med tillsatser och framförallt sluta att vara ”snäll” och låta barnen äta detta! Snällare är det att ge barnen bra mat av bra kvalité på ekologiska råvaror♥ Om ni nu absolut vill ha hamburgare så laga den själva från grunden med eget bröd och egna pommes frites. Det blir verkligen en stor skillnad och du kan ju alltid testa hur länge den håller sig då i rumstemperatur … Antagligen pratar vi om dagar i stället för år!

 

Själv föredrar jag att äta en naturlig ”raw food-burgare” istället! Det går att göra vegetariska burgare med nötter och frön som bas, servera i salladsblad eller raw food-bröd med tillbehör som egengjord ketchup, ostsås, gurka, tomat och lök. Riktigt gott och FRÄSCHT!


 

Raw food

Köpte precis kokos som inte var tillagad på något sätt (finally!!!), raw bovete crunch, lite olika rawbars och raw choklad. Säg att ja blev glad när jag hittade raw chocklad? Alltså, bästa som hänt mig någonsin, nästan så att jag inte ens överdriver. Fattar ni hur mycket jag älskar choklad, haha. Ja, sen så har jag en förkärlek till yoghurt, hallon, kokos och paulins granola. Men inte kunde jag äta det. Så det blev mixad banan + hallon som tillslut blev en yoghurtig konsistens. Sen toppade jag det med kokos chips (som sagt, helt otillagade!) och krossat bovete crunsh. Sen så ska jag äta min älskade choklad nu senare ikväll och en varm kopp té<3 Det är sån kärlek på det. Har även spenderat 4 timmar på att städa mitt rum och göra om, imorgon så bli det ytterligare x antal timmar, för då ska jag rensa min garderob. Sen plugga + mysa med raw godis (typ kokos och jordgubbar? Choklad? Och en annan grej som jag visar imorgon.) och sen på lördag ska jag träffa Amanda och söndag mera plugg, privat juridik. Nu ska jag göra klart det sista i rummet, sedan kommer det upp en dålig mobil bild eftersom min kamera är urladdad, så det får duga! 
 

Tips på träningskläder

 
Blå smart shake // Rosa vatten flaska // Vatten flaska PINK // Lila adidas väska // "Drop it like a squat" linne // "Suck it up butter cup" linne // Gråa sportstights - adidas // Nike pro shorts // Svarta tränings tights med vita band // "Those burpees were fun... Said no one ever.." linne // Rosa tshirt/ sport tröja // Sport BHs från nike // Yoga shorts // Lila shorts, nike // Yoga pants med detalj upptil 
 
Tryck bara dit ni vill komma fall ni är intresserade av något. Allt förutom skorna och en väska finns med, men de kunde jag inte hitta, konstigt nog. Som ni ser har jag en väldigt tjejig stil och gillar det större klädmärkerna mer faktiskt. Dom är oftast bättre, antagligen därför dom är större. Sånt här med collage är inte riktigt min grej dock, tycker det är jätte jobbigt att hitta allt och sätta ihop osv. Men tänkte i alla fall få upp ett inlägg om detta, så hoppas det blev någorlunda bra! Kram.

Bars


Hur vet man nu egentligen vilken proteinbar som är bäst? Alla har ju olika egenskaper som är bra på sitt sätt! Men först och främst skulle jag säga att smaken gemfört med sockerhalten är otroligt viktig. Jag kommer endast undersöka de på bilden + Raw Bite och fitnessguru's egna bars. 
 
Eat Natural, Peanuts, Almonds and hazelnut, 45g:
Kalorier: 246
Protein: 8g
Kolhydrater: 10g
Fett: 17g
 
Smak m.m. : Denna smaken är inte så speciell, egentligen smakar den bara nötter mer lite socker på. Detta är mycket mer åt godis sidan än protein. Tror inte ens detta är en proteinbar, utan mer energi. Som ett mellanmål eller en del av en måltid. Dock inget jag rekommenderar, lite protein, och mycket fett. Ett plus är att kolhydratshalten inte är så hög!
 
Poäng: 2/10
 
Nutrilett Premium Dark Chocolate bar, 60g:
Kalorier: 216
Protein: 14g
Kolhydrater (*Varav sockerarter): 22g *13g
Fett: 7g
 
Smak m.m. : Smaken av denna bar är underbar, jag älskar dem. En sak som är otroligt gott är att lägga den på ett fat i micron i ca 40 sek. Så smaken är toppen! Detta är också mer en energy bar än en protein bar. Detta är t.o.m en måltidsersättning. Jag skulle inte rekommendera att ta detta istället för en hel måltid, men kanske som snack eller mellanmål! Sockerhalten är rätt hög här också, vilket är synd. Medans fett procentet ligger nere. Inte massa, dock endå en del, protein, men är somsagt ingen "proteinbar".
 
Poäng: 6/10
 
Nutrilett Low Sugar Stevia, Cappuccino bar, 60g:
Kalorier: 201
Protein: 18g
Kolhydrater (*Varav sockerarter): 19g *2,5g
Fett: 6,6g
 
Smak m.m. : Som ni kan se är den låg i sockerhalt, låg i fetthalt och rätt hög i protein, vilket är bra! Få kalorier och en god smak. Dock innehåller denna stevia, vilket vissa kan tro är farligt. Jag är inte en av dom, utan älskar allt som har med stevia och göra. Det finns inget bevisat om faror, därför tror jag inte på det. Detta är ingen proteinbar, utan en måltidsersättning. Men funkar helt ok som proteinbar eftersom den har högproteinhalt och har en god smak. Bra köp!
 
Poäng: 8/10
 
Gainomax Energy bar Yoghurt/Muesli, 50g:
Kalorier: 170
Protein: 7
Kolhydrater (*Varav sockerarter): 21g *15g
Fett: 5,5g
 
Smak m.m.: Smaken är verkligen underbar, yoghurt och müsli bara smakar underbart tillsammans. Denna innehåller också 1/3 av det dagliga fiberintaget man ska ha! Det är bra. Få kalorier och lite fet. Men, mycket socker och kolydrater och lite protein. Detta är som sagt en Energy Bar och ingen protein bar, så det är egentligen inget större fel. Hade socker halten vart lägre och protein lite högre, hade den vart jätte bra.
 
Poäng: 6/10
 
Fitnessguru One Whey Bar, 55g:
Kalorier: 220
Protein: 17g
Kolhydrater (*Varav sockerarter): 22g *?
Fett: 7,5g
 
Smak m.m.: Smakerna är alla jätte goda, speciellt apple pie och coconut. Hög proteinhalt och relativt låg fetthalt. Lite kalorier, lite mycket kolhydrater. Detta klassas självklart som en proteinbar och är perfekt att ta precis efter träning. Somsagt, väldigt goda.
 
Poäng: 7.5/10
 
Gainomax proteinbar, Chocolate Orange, 60g:
Kalorier: 220
Protein: 20g
Kolhydrater (*Varav sockerarter): 22 *16g
Fett: 6,6g
 
Smak m.m.: Smaken är så sjukt god, inte för mycket kalorier, mycket protein, lite mycket socker och fett. Men herregud vad jag älskar smaken, och jag får jätte mycket energi av den, haha!
 
Poäng: 9/10
 
Naturdiet, Coco Chocolate, 58g:
Kalorier: 220
Protein: 14g
Kolhydrater (*Varav sockerarter): 25g *19g
Fett: 7g
 
Smak m.m.: Jätte god, visst, men mycket socker, fett och inte jätte bra kanske. En del protein och lite kalorier dock! Denna skulle jag faktiskt äta som mellan mål, inget annat. 
 
Poäng: 6,5/10
 
Raw Bite, Cacao:
Kalorier: 198
Protein: 5g
Kolhydrater (*Varav sockerarter): 22g
Fett: 10g
 
Smak m.m.: När man kollar på näringsvärden så ser den inte så jätte bra ut, men den är faktiskt helt ok. Naturliga tillsatser och den smakar faktiskt väldigt gott. Låg kalorihalt, kunde vart mer protein, men är en mellanmåls bar inte en proteinbar. Rekommenderar denna på kortrasterna i skolan, man får ny energi!
 
Poäng: 7/10

1 dag kvar

Jag ska bli bättre på att ta finare bilder, men man är lat på morgonen innan skolan haha.. 
 
Gjorde frukosten igår till och med, förberedd och allt!! Haha. Honung, kvar, granola och rostad kokos. Varm choklad med mandelmjöklk och banan med jordnötssmör rullade i kokos. Mmm... Så gott. Insåg också att jag fyller år om bara en dag, hur galet är inte det? När jag var mindre så räknade jag ner vartenda dag, nästan timmar. Nu hade jag till och med glömt av hur nära det var, har längtat mer till tjejmiddagen typ. Nej men ärligt, kom typ på i tisdags att jag fyller år på fredagen, det känns jätte konstigt. Aja, börjar inte förens halv 10 men har en tendens att gå upp väldigt tidigt av någon anledning, så nu är jag trött och kall, men det fixar sig med min goda frukost och min varma choklad ska ni se♥

Nyttiga kokosbollar och is-latte

Sorry för dåliga kvalitéts bilder, men var för lat för att ta upp kameran hehe.. Så bli dåliga bilder med min iphone kamera!
 
Tog fram ett par av mina nyttiga chokladbollar så blev jag sjukt sugen på is-latte från espresso house, men inte orkade jag åka dit. Så gjorde ett eget recept, blev kanske inte världsgott, men det duger.
 
Recept för nyttiga kokosbollar:
Ingredienser
• 10 st dadlar
• 2 dl havregryn
• 3 msk kaffe
• 2 msk carobpulver (Kan även använda kakao)

Gör såhär: Mixa dadlar och kaffe i en matbredare (eller gör som jag som inte har en matbredare och mixa dem i smoothiemixer, vilket är väldigt svårt haha) och häll sedan över detta i en skål. Tillsätt kakao och havregryn. Om smeten är för jobbig att rulla, blanda i lite vatten. Rulla sedan i riven kokos, eller kanske pärlsocker/annat tillbehör.

 
Recept för is-latte:
Blanda 1dl kaffe, 2dl mandelmjölk och valfri sötning(Jag använde stevia.). Lått kaffet svalna lite och häll sedan i så många isbitar du vill ha.
 
Perfekt kvällsfika! Sen måste jag bara fråga, är detta över huvudtaget intressant? För om ingen intresserar sig av dessa inlägg kan jag tagga ner lite på det, hehe. Hoppas ni gör dom, verkligen värt! Super goda!
 

The Biggest Loser


Något som jag tycker är väldigt inspirerande att kolla på, är The Biggest Loser, speciellt dom från USA. Vissa dagar kan man känna att man inte orkar mer, att man ska skita i det, trycka i sig onyttigheterna och bara lata sig. När dessa dagar kommer för mig, sätter jag alltid på The Biggest Loser. Dom har en mycket längre väg att gå än många av oss, men även samma väg som vissa. Dom klarar det. Även när dom får åka hem klarar dom det. Så varför skulle inte vi kunna klara det?
 
Vi måste sluta upp med alla våra bortförklaringar och ursäkter, vi kommer ingen vart med dem. Istället ska vi ta tag i oss själva och göra detta! Gå hela vägen och inte ge upp. Min absoluta favorit i TBL är Jillian, jag älskar henne. Hon är stark och vet hur man ska hjälpa alla andra. Lyssna på vad hon säger till deltagarna, och ta åt er av hennes ord. För det stämmer ofta in på oss alla. Något annat man också kan göra är att kolla runt på bilder och se deras förendring. Ovanför här ser ni ju lite bilder. Den som jag tycker ha skapat starkast resultat är han i röd tröja, och det är också min favorit säsong. Är inte säker vilken säsong det var bara, kanske 5 eller 7. Men alla säsonger är bra, så kolla! Själv kollar jag just nu på säsong 14, och tycker det är jätte bra att dom har barn med varje lag också. Varje lag har alltså ett barn som dom kämpar för, och dessa barn behöver också gå ned i vikt. Ge det en chans!
Säsong 1  Säsong 2  Säsong 3  Säsong 4  Säsong 5  Säsong 6  Säsong 7  Säsong 8  Säsong 9  Säsong 10  Säsong 11  Säsong 12  Säsong 13  Säsong 14 

10 Fettförbrännande mellanmål

+ Grekisk Yoghurt med honung, valnötter och 1/2 banan. Mycket protein! Mättande och nyttigt och otroligt gott, sååå enkelt att göra också. Inte alls jobbigt att fixa i ordning.
 
+ Protein pannkakor! Protein kräver mer energi än kolhydrater för att förbränna så sätter det sätter igång fettförbränningen snabbare. Protein är jätte viktigt, och via dessa pannkakor 50 gram protein(!!!!!)
 
+ Äggröra är supergott men också enkelt. Ta en äggula och två äggvitor och rör om tills det stelnar i en kastrull! Fullt med protein och andra viktiga och nyttiga saker.
 
+ Äpple och jordnötssmör minskar sötsuget tack vare äpplet, mättande protein och bra fett i jordnötssmöret. Allt du behöver göra är att skära upp ett äpple och lägga en klick jordnötssmör på tallriken, och hur gott?!
 
+ Avocado med skinka - Avocadon innehåller nyttiga enkelomättade fettsyror och i skinkan får vi även lite protein. Väldigt mättande.
 
+ Keso med äpple och kanel. Keso är proteinrikt, gott och du kan ha det till de mesta. Men skär upp ett äpple och häll på lite kanel, kanel sätter även igång förbränningen.
 
+ Surdegsknäckebröd med skinka och mjukost, surdeg gör att vi bättre kan ta upp och öka upptaget av mineraler. Det mättar även väldigt bra.
 
+ Kvarg med proteinpulver och bär, hallon ökar förbränningen om man vill förbränna fett och kvarg är ett av de mest proteinrika livsmedel vi har, och för att fylla på med ännu mer protein, blanda i en skopan proteinpulver.
 
+ Jordgubb & Vitchoklad proteinsmoothie. 1 halv skopa Jordgubb & Vitchoklad protein, 2dl mandelmjölk, 100g kvarg & 100g hallon. En smoothie som innehåller 172 kalorier och 24g protein. Behöver vi ens snacka om smaken? Godaste smoothien jag någonsin druckit, har ni detta protein pulver hemma, testa det!
 
+ Fiberrikt osötat bröd med banan och jordnötssmör. Banan innehåller bra kolhydrater och ger dig snabbt energi, medans jordnötssmöret och brödet mättar så är också detta en av de godaste sakerna som finns. Rosta gärna bröden innnan!

Overnight oats


Gjorde en gammal favorit till frukost - "Overnight Oats With Coconut". Väldigt god. Jag älskar kombinationen av kokos och havrgrynsgröt. Sen skall jag också tillägga att bara för jag valt t.ex mandelmjölk, behöver inte du välja det. Det kommer gå exakt lika bra med helt vanlig mjölk. Du kan även hitta på egna kombinationer, kanske kakao och mörk choklad på toppen? Var kreativ.
 
Overnight oats:
1 dl vaniljyoghurt mini
0.3 dl kokosmjölk
0.5 dl mandelmjölk
1 msk kokosflingor
 
Topping:
1 näve fryst blåbär som man värmer i mikron
1 tsk kokosflingor
 
Utförande: Börja med att blanda vaniljyoghurt, kokosmjölk, mandelmjölk och kokosflingor i en skål. Häll sedan över detta i ett glass (eller ha det i skålen om du vill, men ser finare ut i glas!). Lägg plastfolie över öppningen oc låt stå i kylskåpet över natten. Nästa dag värmer du blåbären och toppar med dem och även kokosflingor.
 
Näringsvärde: 294 kalorier // 9 gram protein // 41 gram kolhydrater // 10 gram fett
 

Fitnessguru proteinpulver

 
1. Heeeelt klart pistage och kokosnöt. Den är så otroligt, gudomligt god! Ska ni köpa en, köp denna. // 2. Cappuccino, den smakar delicatoboll - vilket gör den så god. // 3. Rocky Road, den smakar lite nötig och chokladig, lite julaktig. // 4. Strawberry White Chocolate är väldigt god, smakar väldigt likt vad den ska smaka - alltså jordgubb och vit choklad. // 5. Kiwi Yoghurt, smakar glass. Smakar inte riktigt kiwi, men god endå! // 6. Man verkligen känner mint smaken här, jag gillar den, dock lite för stark min smak till och med. // 7. Den smakar inte jordnötssmör riktigt, men den är god. Smakar lite mer tjock, om man säger så! // 8. Milk Chocolate är inte min favorit, men den går. Dock är det inget speciellt med den, om jag får säga så. Vet att många gillar den! // 9. Älskar, älskar, älskar vanilj!! Dock smakar inte denna vanilj, därför kom den ganska långt ner.. // 10. Egentligen är inte denna smaken äcklig, utan den smakar bara väldigt likt som rocky road. Så egentligen är den god, men inte för att vara choklad hasselnöt. // 11. Nu kommer de lite fruktigare smakerna som jag inte gillar, denna smakar inte så konstgjord, men den var inte speciellt god heller.. // 12. Nej, nej, den var ingen favorit. Smakar väldigt konstigt. Vet inte vad riktigt! // 13. Denna var svår att få i sig faktiskt, smakar sååååå konstgjort, nästan som dom mango tuggumina från stimorol. // .....14. Som inte ens fick va med på bild, Mango. Köp, aldrig, den!!! Så otroligt äcklig. Fick inte ens ner den. Är som att dricka konstmedel!
 
För er som inte förstod är 1 den jag tycker om mest, och 14 den jag tycker om minst..

Hälsolåda(?)

Japp, har min alldeles egna hälsolåda. (Eller vad ska man kalla det?) Här har jag i all fall alla mina proteinpulver, bars, nyttigt godis, torkad frukt och kostillskott.
Från vänster(Fitnessguru.se):
One Whey & One Whey Isolate (Chocolate Hazelnut, Milk Chocolate, Pistage Kokos, Strawberry White Chocolate) - Protein pulver som jag älskar och avänder sisådär varje dag. Beställde hem grejer från fitnessguru för 2.000 kronor här om dagen, så tro mig när jag säger att jag älskar deras produkter och att de funkar. Har redan lagt upp några recept med protein pulvret (typ 1?), men mer kommer, finns några på lager(Ironin haha..). Min favorit smak är Pistage Kokos. (Har även beställt portions påsar i några smaker jag gillade extra mycket)
 
One Heat A.M. & One Heat P.M. - "Fat Burners" som man tar vid olika tillfällen. A.M. tars en gång på morgonen och 30 minuter innan träning och det ger dig energi, mer förbränning, tar bort dina cravings och gör dig lite extra glad. One Heat P.M. tar du två stycken innan du lägger dig på kvällen och det ger dig mer förbränning under natten, inget koffein, bättre sömn och en piggare morgon dagen därpå. Båda funkar och man kan köpa en ask för 299;- st!
 
One Whey bars - Har köpt en låda för 299;- choklad crisp och sen en av varje smak av de andra. Men bara hunnit smaka på Chocolate crisp och Coconut, dom är dock dröm-goda. Innehåller 17g protein och endast 220 kalorier! Perfekt dagar då man vill unna sig lite extra och få i sig massa protein.
 
Från Vänster (Renée Voltaire):
Berry Boost - Torkad frukt i förpackningar som jag ofta har i väskan, väldigt smakfulla och en ask innehåller runt 88 kalorier! Jätte tips när sötsuget börjar komma fram, mitt sug försvinner helt efter detta.
 
Torkad frukt i choklad - I detta fall blåbär, tranbär och cashewnötter som brukar bli fredags godis. Jätte gott och håller också sötsuget i schack!
 
Kokosflan - Så sjukt goda. Det är rostad kokos och är godare än godis men 1000 gånger nyttigare. Är man sugen på något litet är detta jätte gott att äta som det är, men annars kan man toppa gröten, yoghurten, smoothien eller till och med maten med detta. Stort tips!
 
Omega 3:
Denna punkt fick en egen kategori för det är så j*vla bra. Det är fiskolja som hjälper dig att få bort fett på ställen som ryggen, magen etc. Detta har jag självupplevt som Bea här nedanför säger, att hon har upplevt det och de hon känner. Detta tog jag från svettlukt.se -
 
"Jag vet inte hur många gånger som jag sagt att Omega 3 kan hjälpa dig att bli av med fettet. Om man konstant intar omega 3 så får kroppen i sig nyttiga fetter som den behöver. Man kan köpa dem vartsomhelst, budo fitness har kommit med världens största burk som håller hur länge som helst. Det finns även att köpa på Ö&B samt willys, nästan lite överallt finns fiskolja att köpas. Omega 3 hjälper oss att bli av med fetter där vi inte vill ha det. Det vill säga på tjejer , ryggfett, magfett, fett mellan låren, rumpan, gäddhäng. Det finns inga specifika forsknings bevis på att det tar bort just där men vad jag själv upplevt samt pratat med andra så har det hjälpt dem att få bort fettet där. Självklart måste man träna + äta rätt mm, man kan inte äta pizza varje dag och tro att omega 3 tabletter ska ta bort ens fett. Dosering: 3 kapslar morgon, 2 dagen och 3 kvällen. Jag vet att det bara står två per dag på burken, men det finns ingenting bevisat att det inte är bra att ta för mycket omega3, det finns alltså inga biverkningar utan bara bra om du tar mycket av dem(kanske inte en burk dagligen….)"
 
Övrigt:
Nötter och torkad frukt från ica, brukar toppa frukostar och grekisk yoghurt speciellt med detta och smälta hallon! Alltid en bra basic vara att ha hemma. // Te från Tée som ligger i haga, rabarberpaj och grönt té med mango. Mycket godare än portionspåsarna man köper på ica, brukar blanda detta med mandelmjölk och stevia, annars kan man dricka det precis som det är! // Andra bars (Raw Bite Nutrilett, Gainomax, & eat natural) som jag brukar ha hemma. Ibland om man inte hinner fixa mellanmål, behöver något snabbt efter träning eller helt enkelt är sugen. // C-Vitamin, tar en brustablett varje morgon och mår alltid bättre av detta. Tycker inte det räcker med att äta citrusfrukter, detta ger verkligen en super boost! Pigg och glad.
 
Andra grejer jag alltid har i skafferiet:
Stevia, Fiber havregryn, Paulins Granola & Paulins Musli, Chia frön, kokosflingor, gojibär, mörk choklad, kokosolja, raw cacao, mandelmjöl, kokosmjöl, majsmjöl, quinoa, spirulina och riskakor. Dessa grejer är MÅSTEN att ha hemma!
 
Sen har man ju självklart mer/andra grejer då och då, men allt som jag skrivit ner här finns alltid på lager(Jag gör det igen..) hemma hos mig. Vore det kul att se vad jag brukar ha i kylskåpet? Kanske inte egentligen, hehe.. Detta kanske var skittråkigt..
 
 

+ Dinner

1/2 avocado, mini keso, purjolök, sallad, sockerärtor, surdegsbröd och pressad lime. Så sjukt gott och enkelt! Ni måste verkligen ursäkta mig för alla matbilder haha... Antar det är en del av bloggen nu..

Eget godis - Kokostoppar

Var så himla sugen på godis idag, men jag äter ju inte godis, så det blev lite svårt haha. Så istället försökte jag mig på eget godis, och det blev jätte gott. Har ni smakat kokostopparna som finns på naturgodis avdelningen? Dom är ju sååå söta och otroligt onyttiga, värre än vanligt godis, men dom smakar så - fast nyttigare. Tänkte att jag kunde lägga upp receptet här. Ni borde faktiskt testa dom, riktigt goda!
 
Indegrienser:
100 gram philadelphia
1 dl kvarg
1,5 dl kokos
0,5 dl stevia (Eller annan sötning)
 
Utförande: Värm upp lite vatten i en kastrull och lägg sedan ner en skål med phildelhpian i över vattenytan. Philadelphian ska inte bli rinnig, men mjukna upp. Häll upp i en ny skål och blanda sedan i kvarg, kokos och sötningen. Låt svalna en stund innan du lägger upp dom på ett fat. Lägg sedan in dom i frysen i ca 3 timmar och sen - servera. Super goda! Dom ska även förvaras i frysen.
 
Näringsvärde för alla kokostoppar (Ca; 15 stycken): Kalorier: 545 // Protein: 17g // Kolhydrater: 35g // Fett: 38g
~
Per styck(Beror på helt vilken storlek du gör dem till, utgå från att det blir 15 lika stora): Kalorier: 36 // Protein: 1,2g // Kolhydrater: 2,3g // Fett: 2,5g
Jag gjorde även med mörkchoklad smak och hallon smak.
 
För hallon smak: Värm upp hallon tills det blir en röra i kastrull och blanda med kokosröran innan det ställs in i frysen.
 
För choklad smak: Smält mörk choklad i micron på ungefär 30 sekunder och blanda i kokosröran innan det ställs in i frysen. Smula även ner lite chocklad bitar ifall du vill!
 
Sedan kan ni ju självklart komma på egna smaker, banan? Jordnötssmör? Var kreativa! 
 
 
 

Mellanmål

Tycker mat är det som blir finast på bild, det fastnar sååå bra, haha.. Äter i alla fall en solruta från wasa med skinka på, 1 banan, lätt yoghurt med paulins super müsli och en Vitamin Well. Har aldrig gillat dem, men nu var jag väldigt sugen på det, av någon anledning. Har precis kommit hem från gymmet, körde mage idag, hatar det. Kommer inte kunna skratta imorgon.. Börjar skolan vid halv 2 igen, så har inte så mycket att göra just nu!
 
Efter skolan ska jag träffa Vanessa, och förmodligen träna igen, fast med henne då. Jobbigt liv! Sen måste jag också göra lite skolarbeten, alltså inget roligt som händer här, så tänker sluta detta inlägget precis nu.

Overnight oats

Åh, dör vad gott detta va. Synd att bildkvalitén suger bara. Detta är i alla fall "Overnight Oats", och det var verkligen hur gott som helst. Dör typ lite, ni borde verkligen testa detta. Kommer skriva upp receptet lite längre ner i inlägget. Annars så börjar jag inte förens klockan 10 över 11, så har lite tid att döda. Ska sätta på The Biggest Loser och äta klart min frukost på sängen, wiee!! Ganska seg skoldag, men slutar tio i 3 så det är okej. Efter skolan så ska jag på typ körlektion, eller ska inte köra, bara lyssna i si sådär 3,5 timmar, orkar inte det. Det börjar vid fem och ligger i kungsbacka, så lär vara hemma ganska sent = ingen träning idag. Kanske kan jag få in det någon annan stans. Hade först tänkt träna nu på morgonen innan skolan, men det är verkligen inte min grej har jag insett. Men jag ska få det att bli min grej, någon gång.. Haha.
 
Recept på Overnight Oats
1 dl havregrynsgröt
1 dl yoghurt (Jag hade mini yoggi passionsfrukt/vanilj)
1 dl mjölk (Jag hade mandelmjölk osötad)
1 tsk honung
100 gram frysta hallon
 
Topping
1 matsked kokos
1 matsked Paulins supermüsli (Eller annat, efter vad du vill ha)
 
Energivärde totallt ink. topping: 322 kalorier 
 
Utförande: Blanda havregrynsgröten, yoghurten, mjölken och honungen i en skål. Häll sedan i hälften i ett glas, lägg i hälften av hallonen, häll på resten av gröten, och sedan toppa med hallon. Lägg in denna i kylskåpet och låt stå över natten. Sedan toppar du med kokos och müsli! Sen kan du självklart ändra i receptet. T.ex ha kakao i gröten, och mörk choklad på toppen som du rivit. Du väljer helt själv! Detta är något som är jätte smart när man har skola dagen efter och tiden för att stå och laga mat inte finns där. Sååå gott också!!
 
 

Mellanmåls tips att köpa klara

 ♥ Müsli Top Vanilj // Starbucks Skinny Latte ~ Kalorier totallt: 290
Detta älskar verkligen jag, tycker det smakar bra tillsammans, men jag gillar kaffe och yoghurt så det är nog bara jag haha. Väldigt nyttigt också
 
Keso med nötter och torkad frukt ~ Kalorier totallt: 210
Så så så gott!! Älskar kombon så mycket. Och man blir ganska mätt också!
Mini riskakor Äpple & Kanel ~ Kalorier totallt: 10 per styck
Dessa är jätte goda, som att äta godis nästan, fast nyttigt såklart. Och en riskaka innehåller ENDAST 10 kalorier! Jag kan även lägga på mjukost om jag är hemma.
♥ Protein/diet bars ~ Kalorier totallt: Runt 210-250
Hehe älskar dem så mycket äter dom hellre än allt annat, kan leva på dem!! Dock är det mellan mål (tycker jag) och det är lite onyttigare och är inte något man borde äta varje dag, men det är riktigt gott.
 
Wasa sandwich ~ Kalorier totallt: Runt 174 per för.p
Åt dom mycket förut, men har börjat nu igen. Det är ju så sjukt gott?! Och man kan köpa de typ överallt.
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0